脂肪積聚肚腩易致肝炎腸癌 營養師列4種肚腩類型教吃出平坦小腹

不少人有大肚腩困擾。台灣營養師朱瑞君列出4種大肚腩類型，並分析其特徵、成因，提供適合的改善方式，快自測一下自己屬於哪一類。

• 小腹肚

以女性為常見，特徵是肚臍以下腹部凸起。主要是因便秘、久坐不動、經期不順等導致。小腹凸肚腩，可以透過多喝水、多運動、多吃蔬果、調理經期等方法進行改善。

• 壓力肚

體重上升，導致肚至腰間贅肉的整體脂肪增加。成因可能是受荷爾蒙影響、食慾上升、脂肪囤積等。建議早睡早起，多補充鈣、鎂、色胺酸元素，並需放鬆心情，調節壓力荷爾蒙，有助消除肚腩。

• 鮪魚肚

腹部肥軟，且在飲食習慣上大魚大肉、少吃蔬菜。建議每天運動、多吃蔬果；攝取肉類不要超過1.5個手掌分量。

• 啤酒肚

腹部圓潤，以男性為多發。成因是飲酒過量，吃太多加工食品及精緻糖所導致。建議飲酒要適量，且改為少甜少油飲食習慣；戒含糖飲料，多喝無糖茶。