維他命D是人體重要營養素，可改善骨質與免疫功能，坊間視為熱門營養補充品。人們需要攝取維他命D補充品嗎？根據美國最新指引指出，除了4個族群，大部分成年人並不需要額外補充維他命D，而補充方式以「每日低劑量」優於「間歇性高劑量」。
維他命D改善情緒和發炎反應 每天足夠日曬可合成
台灣高雄長庚內分泌暨新陳代謝科主治醫師吳書婷表示，維他命D是人體必需營養素，對骨骼、肌肉和免疫功能至關重要，還能改善情緒和發炎反應。維他命D從何而來？台灣吳醫師說明，人體可以從陽光中合成維他命D，因此它又被稱為「陽光維他命」。
許多研究顯示，維他命D的血清標記25（OH）D濃度與肌肉骨骼、代謝、心血管、惡性腫瘤、自身免疫和感染性疾病之間存在關聯，然而，單靠陽光很難獲取足夠的維他命D，主要在於必須讓大於40％的皮膚面積曝露在陽光下，且每天曝曬時間要達20分鐘才夠。
最新指引建議：有症狀再篩檢維他命D血清標記
台灣吳書婷醫師引述美國內分泌學會最新修訂的《維他命D使用指引》表示，非裔和亞裔等深色皮膚的種族，受黑色素細胞影響，比較容易有維他命D低下的風險；不過，指引建議針對一般健康且膚色較深的成年人，除非出現憂鬱或低血鈣等維他命D缺乏症，一般並不需要做常規篩檢維他命D的血清標記25（OH）D。
- 50至70歲：每天600 IU。
- 70歲以上：每天800 IU。
兒童、長者、孕婦、糖尿病前期 建議額外補充維他命D
一般成年人並不需要額外補充維他命D，但是有一些特定族群，則需要較高的維他命D，包括：
1. 1至18歲兒童、青少年：可依個人經驗補充維他命D，以預防佝僂病，並降低呼吸道感染風險。2. 75歲及以上長者：補充維他命D有潛在性降低死亡風險的作用。3. 孕婦：能降低子癲前症、子宮內死亡、早產、胎兒生長受限及新生兒死亡的風險。4. 高風險的糖尿病前期：補充維他命D可以降低發展為糖尿病的風險。
資料來源: HK01
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