脫髮問題困擾不少人，要防止脫髮及維持頭髮健康除了洗髮護理，更可以從飲食方面著手。早餐吃蛋、牛油果對防脫髮有效？還有什麼飲食建議？
防脫髮要食早餐？
營養不足會導致脫髮，均衡飲食和吃得正確有阻防止脫髮，並促進頭髮健康生長，令頭髮變得豐盛。早餐更是開展健康一天的重要一餐，有報道稱，如果起床後短時間內沒有進食早餐，新陳代謝可能會減慢，當代謝減慢除了會令人感到疲倦、更會有機會出現脫髮。
1. 蛋
美國路易斯維爾大學醫學院（University of Louisville School of Medicine）的研究人員進行18個臨床測試得出，頭髮生長不良與缺乏生物素（Biotin）有關。
測試對象在服用生物素補充品後，都有頭髮生長的跡象，除了營養補充劑外，蛋亦含有不少生物素（Biotin），所以早餐食蛋有助頭髮生長。
2. 菠菜
菠菜富含維他命A，美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究證實，維他命A對維持頭髮和皮脂腺的健康和發育十分重要。維他命A有助激活毛囊幹細胞，誘導頭髮的發育和生長階段，即生長期，促進頭髮生長。
除此之外，適量的皮脂可保護頭髮，令頭髮更強壯，而維他命A有助皮脂腺分泌皮脂。
3. 牛油果
由於有研究指脫髮人士體內的抗氧化劑含量較低，而維他命E是「強效的抗氧化劑」，因此，馬來西亞醫藥科學學院進行了一項實驗，以觀察補充維他命E對頭髮生長的影響。
研究對象為38名有脫髮困擾的人士，其中21人每天補充100毫克維他命E，而17人接受安慰劑（即不含任何成效的藥物或補充劑）治療八個月。結果反映，補充維他命E的組別頭髮生長增加了34.5％，安慰劑組別的頭髮減少了0.1％，證實維他命E有助促進頭髮生長，而牛油果富含健康脂肪和維他命E。
防脫髮食物
除了缺乏生物素、維他命A和E有機會導致脫髮，從營養的角度來說，飲食中缺乏蛋白質、鐵質、維他命B12等這些營養素，也可致脫髮。要預防脫髮，日常可從飲食中吸收足夠營養改善。
5大穴位按摩
另外，中醫建議按摩穴位有助促進血液循環，改善頭髮生長，可每天點按1至2次，每次3至5分鐘。
資料來源： HK01
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